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瑞亚国际平台是什么·雾霾难缠,我们怎么撸起袖子守护健康?

2020-01-11 08:12:11        浏览量: 4196次

瑞亚国际平台是什么·雾霾难缠,我们怎么撸起袖子守护健康?

瑞亚国际平台是什么,近日,我国很多地区的人们切切实实地感受了一把雾霾的威力,不少人还出现了眼干流泪、嗓子疼痛、咳嗽气喘等症状。面对雾霾的“纠缠”,除了等风来,我们还能做些什么来守护健康呢?

练正气 祛外邪

借用“正气存内,邪不可干”的思想,我们能做的乃是两方面:存正气、祛外邪。具体做法就是,少外出、少活动,戴帽子、戴口罩,洗鼻子、洗手、洗脸,使用空气净化器等防霾招数,这是减少外邪入侵。而不吸烟、睡眠充足、劳逸得当、心情平和、合理饮食则是存正气的途径。倘若身体正气充足,外邪的破坏力也就小很多。

所谓合理饮食,当然不是指各种清肺汤这么简单。中医讲究辨证施治,每个人适合哪款汤需要依体质而定,不可跟风。合理饮食更多的是一种长期习惯,比如食物多样、谷类为主、粗细搭配,多吃新鲜蔬果,适当吃动物性食物,少油少盐、控糖限酒等。

多吃深色蔬果

在雾霾天,大量pm2.5进入肺泡之后,会引起机体的氧化应激及炎症反应水平升高,可以考虑多吃一些富含抗氧化物质的食物,以提高机体的应对能力。新鲜蔬果就是很好的选择,它们含有的多酚类物质、类胡萝卜素、色素等植物化学物具有抗氧化作用,而且通常颜色越深抗氧化性也越强,所以深色蔬果(橙色、红色、紫色、深绿色等)优于白色、浅绿色的蔬果。常见的深色蔬果有胡萝卜、菠菜、苋菜、油菜、紫甘蓝、芥蓝、西兰花、南瓜、橙子、芒果、蓝莓、猕猴桃等。我们提倡每天吃一斤新鲜蔬菜、半斤水果,其中深色蔬菜要达到半斤。

另外,富含Ω-3脂肪酸的食物有降低炎症反应的作用,比如鱼油、亚麻籽油等。我们可以适当调整鱼和肉的比例,减少猪、牛、羊肉等红肉摄入,多吃一些水产品,并且要注意少吃烟熏烧烤类食物,保持饮食清淡。

北方冬季日照不足,雾霾更会阻挡阳光,影响机体合成维生素d,所以维生素d补充剂也应适当补充。中国营养学会推荐65岁以下者每天摄入10微克(400iu)维生素d,65岁以上者每天摄入15微克(600iu)维生素d。

雾霾的形成不是一朝一夕之力,对抗雾霾也不能靠一朝一夕之功。从个人健康出发,需要长期坚持良好的生活方式以塑造强健的体魄,并在雾霾天采取适当的防护措施。但对抗雾霾,我们能做的其实还很多,从大处讲需要各部门厘清利益纠葛,认清国民大义;从小处讲,少用一滴水,少用一个塑料袋,多一些公交出行举动,这些保护自然、节约资源的事乃是我们随手可做的。上下一心、正本清源,才可能还子孙后代一个碧水蓝天。

文/北京市疾病预防控制中心

营养与食品卫生所 喻颖杰

图/源自网络

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